【🚃🏫🏢】どこでもできる筋トレ

こんにちは、電車通勤管理人のキキキ・ラリです。本日は、外出先でもできる筋トレについてご紹介いたします。

忙しい毎日でジムに通う時間がないという方にとって、外出先で簡単にできる筋トレ方法は大変魅力的ですよね。電車や学校、職場などの外出先でも気軽に行える効果的な筋トレ方法をご紹介します。筋力を維持したり、身体の引き締めを目指しながら、忙しい日常生活に取り入れてみましょう。

1. パーキングエリアでのスクワット
車の運転をしている間や長時間座り続ける際に、パーキングエリアでスクワットを行ってみましょう。車から降りて足を軽く使いながら、肩幅に足を開き、膝を90度に曲げます。また、壁や車に手をついたまま上下運動を行うと負荷が軽減され、初心者にもおすすめです。３セット、10回行うことで脚の筋力を鍛えることができます。

2. 電車内での上体スイミング
電車やバスに乗る際、座席での上体スイミングを試してみましょう。膝を軽く曲げ、上半身を前後にスイミングのようになぞるように動かします。背筋を意識しながら行えば、背中や腹筋などを刺激することができます。混雑していない時間帯や席が空いている場合に行うのがおすすめです。

※筋肉のためなら羞恥心も捨てるという方におすすめです。

3. 学校や職場でのデスク回りのエクササイズ
デスクワークや長時間の座り仕事の際に行えるエクササイズ方法もいくつかあります。まず、椅子に腰かけたまま足を伸ばし、つま先を浮かせる動作を数回行ってみましょう。これにより足の血行を促進し、筋力を刺激することができます。また、背中を伸ばして胸を張るように姿勢を正し、肩甲骨を意識的に動かす動作もデスク回りで行える簡単な運動です。

忙しい日常生活の中で、外出先でも気軽にできる筋トレ方法をご紹介しました。筋力を鍛えたいけれど時間がないという方でも、これらの方法を取り入れることで、効果的に体を引き締めることができます。ただし、周囲の人に迷惑がかからないように注意しましょう。今日からあなたも、忙しい毎日を過ごしながらも健康的な体づくりに取り組んでみてください！

次回は、健康的な食事と筋肉についてご紹介いたします。