【💪💢】筋トレとタンパク質の関係！

こんにちは、最近夜派、管理人のキキキ・ラリです。本日は筋トレとタンパク質の関係についてご紹介いたします。

筋肉には、トレーニングを通じて刺激を与えると、より大きく強くなるという性質があります。しかし、筋肉を形成するためには、タンパク質が必要不可欠です。タンパク質は、筋肉の構成要素であるアミノ酸を供給し、筋肉の成長や修復に欠かせません。

筋トレをすると、筋肉にストレスをかけることで、筋繊維に微小なダメージが生じます。このダメージを修復する際に、筋肉がタンパク質を必要とします。もし、十分なタンパク質が摂取されなかった場合、筋肉は適切な修復を行うことができず、筋力や筋肉の増加が遅くなってしまいます。

また、タンパク質は筋トレ後に筋肉が低下するのを防ぐためにも必要です。筋肉には、エネルギー源として使われるグリコーゲンも存在します。筋トレをすることで、筋肉内のグリコーゲンが消費されます。このとき、タンパク質が不足していると、筋肉はグリコーゲンとともに分解され、筋肉量が減少してしまいます。

したがって、筋トレをする際には、タンパク質を十分に摂取することが重要です。一般的に、筋力トレーニングを行う場合、1日あたりのタンパク質摂取量は、体重1kgあたり1.6〜2.2gが推奨されています。また、トレーニング前後に、タンパク質摂取を行うことで、筋肉の修復や成長が促進されます。

ただし、トレーニングだけではなく、タンパク質だけを摂取して筋肉を増やすことはできません。筋肉を増やすには、適切な筋トレとともに、十分なタンパク質が摂取されることが不可欠です。また、過剰にタンパク質を摂取することも、体重増加やカルシウム欠乏などの健康リスクがあるため、適度な摂取量に注意しましょう。

次回は、筋トレの王様スクワットについてご紹介いたします。